생활 습관 변화=우선 최근 식습관이나 활동량에 변화가 없었는지 생각해봐야 한다. 스트레스를 받는 일이 부쩍 증가했을 수도 있다. 특정한 약물 복용이 원인일 수도 있다. 약을 먹고 난 이후 평소보다 수면 시간이 1,2시간만 줄어들어도 몸의 전반적인 균형이 깨지면서 속이 불편하고 체중이 늘어나기 쉬운 상태가 된다.

복부 비만=살이 찌면 대체로 얼굴, 팔, 배, 엉덩이, 허벅지 등 다양한 부위에 골고루 지방이 붙게 된다. 그런데 다른 부위는 날씬하면서 유독 복부만 집중적으로 살이 붙는 사람이 있다. 이로 인해 복부 비만이 되거나 마른 비만 상태가 되는데, 이 같은 몸 상태에서도 복부 팽만감이 일어나기 쉽다.

화장실 간지가…=변비가 있는 사람은 뱃속에 항상 변이 차있기 때문에 그 만큼 속이 더부룩하고 팽창된 느낌을 받는다. 변비의 기준은 명확하게 한 마디로 정의 내릴 수 있는 증상은 아니다. 각 개인에 따라 변을 보는 횟수와 양이 다를 수 있기 때문이다. 변비의 원인은 대체로 과민성 대장 증후군, 월경 전 증후군, 탈수증, 식이 섬유 부족, 스트레스, 수면 변화 등으로 일어난다.

수분 섭취 부족=가장 이상적인 소변색은 엷은 레모네이드색이다. 지나치게 투명하고 맑을 필요까진 없어도 적어도 짙은 레모네이드색이나 홍차 빛깔이 나선 안 된다. 만약 이처럼 짙은 색을 띤다면 이는 수분 섭취가 부족하다는 의미다. 탈수 상태에 이르면 변비가 오고 이로 인해 우리 몸은 어떤 수분이든 붙잡고 있으려는 성질이 생기기 때문에 배가 부풀고 속이 불편해진다.

소금이나 탄수화물을 과다 섭취=소금과 탄수화물 모두 체내 조직들이 물을 머금고 있게끔 만드는 역할을 한다. 물을 2잔만 마셔도 0.5㎏가량 체중이 증가하므로 갑작스럽게 체중이 살짝 늘었다면 이처럼 물이 당기는 음식을 많이 먹었을 가능성이 있다.

한 달에 한 번 오는 '그날'=여성은 생리 주기에 따라 뱃속 컨디션이 달라진다. 에스트로겐과 프로게스테론 같은 성호르몬 수치가 변하면서 일어나는 현상이다. 월경 주기는 체내 수분 보유량에 영향을 미치는데 특히 복부에 큰 영향을 끼친다. 뱃속에 수분이 정체하면서 복부가 부풀게 되고 이로 인해 불편한 느낌이 들게 된다.

복부 팽만감 및 체중 증가 해결법은?

탈수증과 변비가 복부 팽만감과 체중 증가를 일으키는 가장 흔한 원인이므로 식이 섬유가 풍부한 음식을 먹고 수분을 충분히 섭취하는 등 전반적인 식습관 개선에 신경 써야 한다. 그래도 별다른 변화가 없을 땐 전문가 상담을 통해 정확한 원인을 찾아야 한다.

약간의 체중 증가는 생활 방식이 조금만 변해도 일어나는 현상이므로 대체로는 크게 겁먹을 일이 아니지만, 최근 스트레스가 많진 않은지 일상생활을 체크해볼 필요는 있다.

<자주 묻는 질문>

Q1. 운동량이나 식습관이 바뀌지 않았는데 왜 살이 찌나요?

A1. 여러 이유가 있을 수 있습니다. 대표적으로는 호르몬 변화 (갑상선기능저하증, 갱년기 등), 약물 복용 (항우울제, 피임약, 스테로이드 등), 수면 부족, 스트레스로 인한 코르티솔 증가, 대사 저하 또는 나이로 인한 기초 대사량 감소 등이 원인일 수 있습니다.

Q2. 갑자기 살이 찌는 것이 병의 신호일 수 있나요?

A2. 네. 다음과 같은 질환들이 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 갑상선 기능 저하증, 다낭성 난소 증후군, 쿠싱 증후군, 심부전 또는 신장 질환으로 인한 부종 등입니다. 의심될 경우 반드시 병원에서 진료를 받아야 합니다.

Q3. 약을 먹기 시작한 후 체중이 증가했어요. 약 때문일 수 있나요?

A3. 예. 일부 약물은 식욕을 증가시키거나 대사에 영향을 줘 체중 증가를 일으킬 수 있습니다. 대표적인 약물로는 항우울제, 스테로이드, 인슐린 또는 당뇨병 약, 항정신병 약물 등이 있습니다. 의사와 상의해 약을 조절하거나 대체할 수 있습니다.

권순일 기자 (kstt77@kormedi.com)

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